80% orang pasti pernah nyeri punggung : inilah Mitos dan Faktanya
The Truth About Back Pain
Quote:
| Kadang nyeri punggung bisa terasa sebagai nyeri yang tajam seperti menusuk atau nyeri tumpul yang sulit dijelaskan. Tetapi, cepat atau lambat, 8 dari 10 diantara kita akan merasakan nyeri punggung. Nyeri punggung sering terjadi dan banyak pula mitos yang berkembang mengenai nyeri punggung. Kita lihat, mana yang mitos, mana yang fakta.It might be a sharp stab. It might be a dull ache. Sooner or later, eight out of 10 of us will have back pain. Back pain is common — and so are back pain myths. See if you can tell the myths from the facts. |
Mitos : Kita harus selalu duduk tegak
Quote:
| Yap, memang benar bahwa membungkuk tidak baik bagi punggung anda. Tetapi duduk terlalu tegak dan diam selama beberapa waktu yang lama juga membuat punggung anda tegang. Jika anda bekerja dengan posisi duduk yang cukup lama, cobalah tips ini sesekali : bersandarlah pada kursi anda dengan kaki di lantai dan punggung sedikit melengkung. Lebih baik lagi : Cobalah berdiri sesekali dalam sehari-hari pekerjaan anda, misalnya ketika menerima telepon atau membaca sesuatu.Myth: Always Sit Up Straight Okay, slouching is bad for your back. But sitting up too straight and still for long periods can also be a strain on the back. If you sit a lot, try this a few times a day: Lean back in your chair with your feet on the floor and a slight curve in your back. Even better: Try standing for part of the day, while on the phone or while reading work materials. |
Mitos : Jangan mengangkat benda berat
Quote:
| Tidak penting seberapa berat beban yang anda angkat, tetapi bagaimana cara mengangkat yang benar. Tentu saja anda tidak disarankan mengangkat benda yang terlalu berat untuk anda bisa angkat. Ketika mengangkat sesuatu, berjongkoklah di dekat barang yang mau anda angkat dengan punggung tetap lurus dan kepala tegak. Kemudian berdirilah, gunakan otot paha anda untuk mengangkat beban. Jangan memutar atau membungkukkan badan anda ketika mengangkat beban atau anda akan berisiko mencederai punggung anda sendiri.Myth: Don’t Lift Heavy Objects It’s not necessarily how much you lift, it’s how you lift. Of course you shouldn’t lift anything that might be too heavy for you. When you lift, squat close to the object with your back straight and head up. Stand, using your legs to lift the load. Do not twist or bend your body while lifting or you may hurt your back. |
Mitos : Bedrest adalah terapi terbaik
Quote:
| Yap, istirahat dapat meredakan cedera ringan atau peregangan yang menyebabkan nyeri di punggung anda. Tetapi hanyalah sebuah mitos bahwa anda harus benar-benar beristirahat di atas ranjang. Satu atau dua hari saja di ranjang akan membuat nyeri punggung anda memburuk.Myth: Bed Rest Is the Best Cure Yes, resting can help an acute injury or strain that causes back pain. But it’s a myth that you should stay in bed. A day or two in bed can make your back pain worse. |
Mitos : Nyeri selalu disebabkan karena cedera
Quote:
| Banyak hal yang menyebabkan nyeri punggung seperti degenerasi diskus (kerusakan bantalan tulang belakang), cedera, penyakit, infeksi bahkan faktor keturunanMyth: Pain Is Caused by Injury Disc degeneration, injuries, diseases, infections, and even inherited conditions can cause back pain. |
Fakta : Lebih Berat, Lebih Nyeri
Quote:
| Menjaga berat badan anda dapat mencegah nyeri punggung terulang. Nyeri punggung lebih sering terjadi pada orang yang gemuk, terutama “weekend warrior” yang sering melakukan aktivitas yang mendadak berat di akhir minggu setelah sehari-harinya hanya duduk di kantor. Dan seperti yang anda duga, obesitas membebani punggung anda.Fact: More Pounds, More Pain Staying fit helps prevent back pain. Back pain is most common among people who are out of shape, especially weekend warriors who engage in vigorous activity after sitting around all week. And as you might guess, obesity stresses the back. |
Mitos : Kurus berarti bebas nyeri punggung
Quote:
| Semua orang bisa mengalami nyeri punggung. Bahkan faktanya, orang yang terlalu kurus, yaitu mereka yang memiliki anoreksia (sebuah kelainan pola makan) dapat mengalami bone loss/kehilangan massa tulang karena kurang gizi yang dapat menyebabkan patah atau rusaknya struktur tulang belakang.Myth: Skinny Means Pain-Free Anyone can get back pain. In fact, people who are too thin, such as those suffering from anorexia, an eating disorder, may suffer bone loss resulting in fractured or crushed vertebrae. |
Mitos : Olahraga tidak baik bagi nyeri punggung
Quote:
| Sebuah mitos besar. Olahraga teratur dapat mencegah nyeri punggung. Namun untuk orang yang mengalami cedera akut yang menyebabkan nyeri punggung, doctor akan merekomendasikan program olahraga yang dimulai dengan intensitas ringan dan secara bertahap ditingkatkan. Ketika nyeri akut sudah terlewati, olahraga tertentu dapat membantu mencegah kekambuhan nyeri punggung di masa mendatang.Myth: Exercise Is Bad for Back Pain A big myth. Regular exercise prevents back pain. And for people suffering an acute injury resulting in lower back pain, doctors may recommend an exercise program that begins with gentle exercises and gradually increases in intensity. Once the acute pain subsides, an exercise regimen may help prevent future recurrence of back pain. |
Fakta : Massage oleh Chiropractic professional dapat membantu
Quote:
| Menurut guideline American College of Physicians dan American Pain Society tentang terapi nyeri punggung bawah, pasien dan dokter direkomendasikan untuk mempertimbangkan terapi alternatif yang terbukti bermanfaat, misalnya manipulasi tulang belakang dengan terapi pijat oleh chiropractic professional. (NOTE : bukan tukang pijat biasa, red) Fact: Chiropractic Care Can Help The American College of Physicians and American Pain Society guidelines for treatment of lower back pain recommend that patients and doctors consider other options with proven benefits, such as spinal manipulation or massage therapy. |
Fakta : Terapi akupuntur dapat mengurangi nyeri
Quote:
| Menurut guideline American College of Physicians dan American Pain Society, pasien dan dokter sebaiknya mempertimbangkan terapi akupuntur sebagai terapi pada nyeri punggung yang tidak membaik dengan pengobatan standar. Yoga, relaksasi progresif dan terapi kognitif-behavioral (semacam psikoterapi)juga bisa dipertimbangkan.Fact: Acupuncture May Ease Pain According to guidelines from the American College of Physicians and the American Pain Society, patients and their doctors should consider acupuncture among treatments for back pain patients who do not get relief from standard self care. Yoga, progressive relaxation, and cognitive-behavioral therapy are also suggested for consideration. |
Mitos : Semakin keras kasurnya, semakin baik
Quote:
| Sebuah penelitian di Spanyol mengenai nyeri punggung yang tidak spesifik dan berlangsung lama menunjukkan bahwa mereka yang tidur di kasur yang kekerasannya medium (skala 5.6 dari 10 –skala keras-empuk–) mengeluhkan nyeri punggung lebih sedikit daripada mereka yang tidur dengan kasur keras (skala 2.3 dari 10). Bagaimanapun juga, itu semua bergantung dari kebiasaan tidur seseorang dan faktor penyebab dari nyeri punggung tersebut, tiap orang membutuhkan kasur yang berbeda-beda.Myth: Firmer Mattresses Are Better A Spanish study of people with longstanding, non-specific back pain showed that those who slept on a medium-firm mattress — rated 5.6 on a 10-point hard-to-soft scale — had less back pain and disability than those who slept on a firm mattress (2.3 on the scale) mattress. However, depending on their sleep habits and the cause of their back pain, different people may need different mattresses. |
Sumber : Back Pain – Myths and Facts About Back Pain
_ansho_
Advertisement
