Read My Mind

80% orang pasti pernah nyeri punggung : inilah Mitos dan Faktanya

Muhammad Anshory — Sat, 22 Oct 2011 05:25:21 +0000

The Truth About Back Pain

Quote:

Kadang nyeri punggung bisa terasa sebagai nyeri yang tajam seperti menusuk atau nyeri tumpul yang sulit dijelaskan. Tetapi, cepat atau lambat, 8 dari 10 diantara kita akan merasakan nyeri punggung. Nyeri punggung sering terjadi dan banyak pula mitos yang berkembang mengenai nyeri punggung. Kita lihat, mana yang mitos, mana yang fakta.It might be a sharp stab. It might be a dull ache. Sooner or later, eight out of 10 of us will have back pain. Back pain is common — and so are back pain myths. See if you can tell the myths from the facts.

Mitos : Kita harus selalu duduk tegak

Quote:

Yap, memang benar bahwa membungkuk tidak baik bagi punggung anda. Tetapi duduk terlalu tegak dan diam selama beberapa waktu yang lama juga membuat punggung anda tegang. Jika anda bekerja dengan posisi duduk yang cukup lama, cobalah tips ini sesekali : bersandarlah pada kursi anda dengan kaki di lantai dan punggung sedikit melengkung. Lebih baik lagi : Cobalah berdiri sesekali dalam sehari-hari pekerjaan anda, misalnya ketika menerima telepon atau membaca sesuatu.Myth: Always Sit Up Straight
Okay, slouching is bad for your back. But sitting up too straight and still for long periods can also be a strain on the back. If you sit a lot, try this a few times a day: Lean back in your chair with your feet on the floor and a slight curve in your back. Even better: Try standing for part of the day, while on the phone or while reading work materials.

Mitos : Jangan mengangkat benda berat

Quote:

Tidak penting seberapa berat beban yang anda angkat, tetapi bagaimana cara mengangkat yang benar. Tentu saja anda tidak disarankan mengangkat benda yang terlalu berat untuk anda bisa angkat. Ketika mengangkat sesuatu, berjongkoklah di dekat barang yang mau anda angkat dengan punggung tetap lurus dan kepala tegak. Kemudian berdirilah, gunakan otot paha anda untuk mengangkat beban. Jangan memutar atau membungkukkan badan anda ketika mengangkat beban atau anda akan berisiko mencederai punggung anda sendiri.Myth: Don’t Lift Heavy Objects
It’s not necessarily how much you lift, it’s how you lift. Of course you shouldn’t lift anything that might be too heavy for you. When you lift, squat close to the object with your back straight and head up. Stand, using your legs to lift the load. Do not twist or bend your body while lifting or you may hurt your back.

Mitos : Bedrest adalah terapi terbaik

Quote:

Yap, istirahat dapat meredakan cedera ringan atau peregangan yang menyebabkan nyeri di punggung anda. Tetapi hanyalah sebuah mitos bahwa anda harus benar-benar beristirahat di atas ranjang. Satu atau dua hari saja di ranjang akan membuat nyeri punggung anda memburuk.Myth: Bed Rest Is the Best Cure
Yes, resting can help an acute injury or strain that causes back pain. But it’s a myth that you should stay in bed. A day or two in bed can make your back pain worse.

Mitos : Nyeri selalu disebabkan karena cedera

Quote:

Banyak hal yang menyebabkan nyeri punggung seperti degenerasi diskus (kerusakan bantalan tulang belakang), cedera, penyakit, infeksi bahkan faktor keturunanMyth: Pain Is Caused by Injury
Disc degeneration, injuries, diseases, infections, and even inherited conditions can cause back pain.

Fakta : Lebih Berat, Lebih Nyeri

Quote:

Menjaga berat badan anda dapat mencegah nyeri punggung terulang. Nyeri punggung lebih sering terjadi pada orang yang gemuk, terutama “weekend warrior” yang sering melakukan aktivitas yang mendadak berat di akhir minggu setelah sehari-harinya hanya duduk di kantor. Dan seperti yang anda duga, obesitas membebani punggung anda.Fact: More Pounds, More Pain
Staying fit helps prevent back pain. Back pain is most common among people who are out of shape, especially weekend warriors who engage in vigorous activity after sitting around all week. And as you might guess, obesity stresses the back.

Mitos : Kurus berarti bebas nyeri punggung

Quote:

Semua orang bisa mengalami nyeri punggung. Bahkan faktanya, orang yang terlalu kurus, yaitu mereka yang memiliki anoreksia (sebuah kelainan pola makan) dapat mengalami bone loss/kehilangan massa tulang karena kurang gizi yang dapat menyebabkan patah atau rusaknya struktur tulang belakang.Myth: Skinny Means Pain-Free
Anyone can get back pain. In fact, people who are too thin, such as those suffering from anorexia, an eating disorder, may suffer bone loss resulting in fractured or crushed vertebrae.

Mitos : Olahraga tidak baik bagi nyeri punggung

Quote:

Sebuah mitos besar. Olahraga teratur dapat mencegah nyeri punggung. Namun untuk orang yang mengalami cedera akut yang menyebabkan nyeri punggung, doctor akan merekomendasikan program olahraga yang dimulai dengan intensitas ringan dan secara bertahap ditingkatkan. Ketika nyeri akut sudah terlewati, olahraga tertentu dapat membantu mencegah kekambuhan nyeri punggung di masa mendatang.Myth: Exercise Is Bad for Back Pain
A big myth. Regular exercise prevents back pain. And for people suffering an acute injury resulting in lower back pain, doctors may recommend an exercise program that begins with gentle exercises and gradually increases in intensity. Once the acute pain subsides, an exercise regimen may help prevent future recurrence of back pain.

Fakta : Massage oleh Chiropractic professional dapat membantu

Quote:

Menurut guideline American College of Physicians dan American Pain Society tentang terapi nyeri punggung bawah, pasien dan dokter direkomendasikan untuk mempertimbangkan terapi alternatif yang terbukti bermanfaat, misalnya manipulasi tulang belakang dengan terapi pijat oleh chiropractic professional. (NOTE : bukan tukang pijat biasa, red)

Fact: Chiropractic Care Can Help
The American College of Physicians and American Pain Society guidelines for treatment of lower back pain recommend that patients and doctors consider other options with proven benefits, such as spinal manipulation or massage therapy.

Fakta : Terapi akupuntur dapat mengurangi nyeri

Quote:

Menurut guideline American College of Physicians dan American Pain Society, pasien dan dokter sebaiknya mempertimbangkan terapi akupuntur sebagai terapi pada nyeri punggung yang tidak membaik dengan pengobatan standar. Yoga, relaksasi progresif dan terapi kognitif-behavioral (semacam psikoterapi)juga bisa dipertimbangkan.Fact: Acupuncture May Ease Pain
According to guidelines from the American College of Physicians and the American Pain Society, patients and their doctors should consider acupuncture among treatments for back pain patients who do not get relief from standard self care. Yoga, progressive relaxation, and cognitive-behavioral therapy are also suggested for consideration.

Mitos : Semakin keras kasurnya, semakin baik

Quote:

Sebuah penelitian di Spanyol mengenai nyeri punggung yang tidak spesifik dan berlangsung lama menunjukkan bahwa mereka yang tidur di kasur yang kekerasannya medium (skala 5.6 dari 10 –skala keras-empuk–) mengeluhkan nyeri punggung lebih sedikit daripada mereka yang tidur dengan kasur keras (skala 2.3 dari 10). Bagaimanapun juga, itu semua bergantung dari kebiasaan tidur seseorang dan faktor penyebab dari nyeri punggung tersebut, tiap orang membutuhkan kasur yang berbeda-beda.Myth: Firmer Mattresses Are Better
A Spanish study of people with longstanding, non-specific back pain showed that those who slept on a medium-firm mattress — rated 5.6 on a 10-point hard-to-soft scale — had less back pain and disability than those who slept on a firm mattress (2.3 on the scale) mattress. However, depending on their sleep habits and the cause of their back pain, different people may need different mattresses.

Sumber : Back Pain – Myths and Facts About Back Pain
_ansho_

I’m back…

Muhammad Anshory — Wed, 19 Oct 2011 03:07:09 +0000

Akhirnya…

setelah bertahun-tahun tak dijamah…blog ini disentuh kembali…hehehe…semua karena ngeliat blog2 temen…kok kayaknya seru gitu…

yaaah…isinya bakal cerita2 aja mungkin…hanya bentuk lebih panjang dari curahan hati..(ceilee…)…walaupun saya sendiri juga tidak tau berapa lama lagi saya aka bertahan menulis…hahaha…

kali ini saya mengunjungi tanjung selor, ibukota dari kabupaten bulungan di kalimantan timur…disini saya bergabung dengan client BGP…yang bekerja di bidang seismic survey…jadi semacam surver geologis untuk melihat potensi gas dan minyak di dasar bumi…

berikut camp saya…

dari luar mungkin terlihat bagus…hahaha…tapi sebenarnya hanya rumah yang dimodifikasi jadi kantor + mess..dihuni sekitar 30 orang..yaah…lumayan lah…walaupun masih jauh dari sempurna…hehehe…

camp ini terletak di desa bumi rahayu, KM9, kurang lebih 30 menit dari kota tanjung selor…menurut warga sini, angkutan umum untuk ke kota hanya ada pagi hari, saat siang hari sudah mulai tidak ada lagi…

dan karena daerah ini memang masi relatif dekat dari kota,,,maka sinyalnya penuuuuh…untuk semua operator…hahaha…kondisi yang jarang saya temui ketika pergi ke site…

that’s all for the coming back…

_ansho_

Les choristes,,,

Muhammad Anshory — Thu, 24 Jan 2008 02:53:07 +0000

pernah liat les choristes gak?gw juga baru tau ada film namanya gitu,,,padahal keren lho untuk film berbahasa asing,,,masuk 2 nominasi oscar dan dapet 11 penghargaan dan 21 nominasi lainnya,,,

ternyata film prancis yang in english namanya jadi “the chorus”,,,
gw jg blom nton filmnya si,,,kyknya plotnya di masa after rnd world war,,,trus anak2 yang kacau hidupnya itu dilatih oleh seorang musisi,,,jadilah choir brisi anak laki2 smua,,,dan hasilnya oke,,,
gw dapet ini dari blog temen gw,,,
good lah,,,gw suka film2 berbau musik2 sperti ini,,,
ayocarifilmnya,,,
hehehe,,,
berhubung bntar lagi mau LPSPR (Lomba Paduan Suara Piala Rektor) jadi smangaat!!
The Trailer

“Voin Sur Ton Chemin”

“La Nuit”

The Concert

what a friend!!

Muhammad Anshory — Thu, 24 Jan 2008 01:06:29 +0000

tak ada sahabat sejati
tak ada musuh abadi
yang ada hanyalah saudara sehati

hhmm,,,
gw mendengar quote itu di kampus,,,
(lupa jg dari sapa,,,kyknya dari training gt)
then,,,
i realize that,,,
gw stuju sama itu quote,,,
knapa??yah coba dipikir aja lah,,,
kan kadang kita punya temen dekeet banget,,,
but then you don’t know how long your friendship will last for,,,
misalnya kita punya temen di awal masuk kuliah,,,
then setelah sekian lama,,,
ternyata ada perbedaan pendapat ato prinsip dan akhirnya menjauh dengan sndiri2,,,
ato mungkin uda bosen,,,
ato mungkin dianggap ada yang lebih baik,,,
ato mungkin udah g butuh lagi,,,
(ini bisa dari kita ato teman kita itu,,,)
bahkan kadang hal tersebut tanpa kita sadari,,,
tau2 kok uda jadi jarang jalan bareng,,,
ato bahkan jarang ngobrol,,,
then what we will do??

kyknya bener tu cari saudara sehati,,,
(tapi gw jg masih bngung dngn phrase ini)
ya bgitulah pokoknye,,,
klo mnurut gw si,,,
ya pinter2 aja cari temen,,,
and let life of your friendship flow,,,
but you still have to control the flow,,,
choose your friends,,,
don’t go bad,,,
don’t go mad,,,
just be as straight as you can,,,
klo lo liat pngaruhnya jelek buat lo lebih baik tinggalin aja,,,
ato bahkan lebih baik lagi klo lo yang mempengaruhi dy,,,
jangan mau dipngaruhi,,,
klo ketemu temen2 yang oportunis,,,
(kadang temen klo lagi ada maunya,,,klo udah g butuh sepah dibuang de)
pasti makan ati banget,,,
yaudah cuekin aja,,,
ya biarin dy lah,,,
masih banyak hal yang perlu diurusin,,,

then,,,
keep your friendship,,,
kata temen gw dulu,,,(g tw dy dpt dari mana,,,kira2 bgini)

friends are like sands
the more you grab them
the more it will fall from your hand
friends are like stars
not always seen
but always there

tul gak??

soo,,,keep making friends as many as you can,,,
cz katanya Men’s Health,,,
friendship can add up to 7 years to your lifetime,,,

ps :
tulisan ini dibuat karena gw abis baca tulisan temen gw ttg friendship jg,,,
hehe,,,

nostalgila,,,

Muhammad Anshory — Wed, 23 Jan 2008 17:58:26 +0000

wah,,,nda tau ya,,,lately aq jadi buka2 fs teman2 lama,,,
trutama yang bikin kangen si tessa ini,,,

kan awalnya dy ultah tu,,,ya gw testi lah,,,temen gw yang satu ini g pernah gw lupain untuk ngucapin met ultah,,,soalnya ultah dy bareng ma ultah temen gw satu lagi si andin,,,sebenernya ya waktu sma berhubung gw g punya hp n teknologi bernama FS belum gw ktahui,,,maka gw g pernah ucapin met ultah ke dya,,,
tapi semenjak kul,,,jadi rutinitas cz gw pasang alarm di HP,,,hehe,,,
jadi waktu itu gw testi dya,,,then gw liat2 lah fsnya,,,liat2 profilenya dan liat2 blognya,,,hohoh,,,i miss my smp time,,,then i miss my friends,,,
i don’t know lah,,,gw klo lagi interested sm ssuatu jadi suka hiperbol gini,,,i miss her like crazy,,,haha,,,berlebihan,,,

trus,,,gimana2 gw buka2 lagi ni fsnya temen gw rossy,,,hahaha,,,jadi miss her too,,,lama banget ya kita g ktmu,,,kyknya cuma ketemu skali itupun waktu di bandara,,,accidentally meet itu namanya,,,itung2 brarti dari smp dah 6 tahunan gitu deh,,,wah,,,kapan ya ada reunian smp,,,hehehe,,,gw yang di malang dan dy yang di surabaya dan sering pulang k malang ni g pernah ktmu,,,cm pernha ktmu sama k rani kknya rossy,,,itupun g sngja,,,haha,,,yang ada jg ada spupunya sekampus sm gw di fk si olin,,,

gw jadi tringat,,,temen2 gw di smp satu dulu di 1a, 2c, 3f yang sangat tidak berubah,,,hehe,,,isinya cm itu2 aja,,,cm berganti beberapa orang gitu,,,dengan wali kelas gw di kelas 3f bernama pak firman a.k.a p-man yang selalu patroli malam sehingga klo ada pelajaran hari jumat pagi sejarah selalu 1 jam lebih telat,,,dan pernah digosipn tidak enak oleh anak2,,,dan klo ngajar g enak gila,,,cm baca doank,,,kita jg bisa,,,kata salah seorang temen gw,,,hihihi,,,gw smpe sekarang masi inget kjadian itu,,,(buseet,,,gw masi inget bo!!)

kenangan waktu ikutan astramatika,,,yang juara 2 itu lho,,,yang dimas g ikut,,,yang trus tu pak suryadi bilang “coba klo dimas ikut pasti juara 1″,,,~~mungkin itu adalah kalimat paling menusuk yang akan gw inget seumur hidup gw,,,~~

miss temen2 skelas gw,,,arif, rio, febri, tessa, rossy, asih, ivone, rimbun, randhy, gilang, ian, ape, ari, adi, nina, ria, dimas, fitri, boda, desy, karun, hwaa,,,smpe g bisa gw sbutin satu2,,,apalagi temen2 gw di kelas2 lain,,,hohoho,,,

hoho,,,miss you all friends,,,

Ujian farmako hari itu!!

Muhammad Anshory — Wed, 23 Jan 2008 17:45:53 +0000

ni crita dah lama yang waktu ujian kmaren,,,sangat ingin gw mnulis ini tapii,,,dengan hecticnya ujianyangtakhentihenti,,,maka tak pernah lah saya menyentuh keyboard itu untuk menulis sesuatu,,,hanya menggunakan mouse untuk mengklik sana sini,,,biasanya saking malesnya gw klo mo ngetik pake onscreen keyboard,,,haha,,,biar praktis gitu rasanya,,,

Jadi kmaren tepatnya hari selasa 18 Januari 2008,,,adalah ujian farmako n terapi 3 tentang terapi rasional,,,

waktu itu kebetulan ujian jam 10.30 haru selasanya,,,dan sninnya abis kulit ujian jam 8,,,jadi
kami yang hampir selalu ujian jm 8 merasa memiliki banyak waktu luang,,,tapiii,,,bingung aja gitu mo blajar apa ya,,,ujian terapi rasionalnya farmako smester 7 tu isinya essay dan nulis resep,,,
jadinya,,,jadilah kami hanya belajar latian kasus demi kasus,,,
tapi ya gitu lah,,,apa adanya banget,,,tapi kita berusaha sebaik mungkin,,,always,,,hehe,,,

then,,,pagi2 bangun,,,ah agak siangan aj deh,,,kan ujiannya jam10.30,,,then,,,”ayo donk ada yang beli makan”,,,tapi g ada yang mau,,,akhirnya gw palakin kerupuk teman sebelah kamar,,,haha,,,yang penting enaak,,,jm 9an gw uda siap2,,,masukin buku2 yang perlu cz ujiannya open book truss brangkatlah kita ke medan perang,,,

dateng2 ke kampus,,,di tempat gazebo biasanya anak2 belajar bersama,,,membahas soal2 tepatnya,,,kok sepi ya,,,ya iyaalaah,,,trus gw naik deh k GM tmpat ujiannya,,,ngobrol2 di depan ad temen gw yang tanya sama kk klas,,,”mas besok ujian farmako3 ni,,,ada saran?”,,,then “saranq belajar nulis cepet,,,waktunya nda cukup biasanya”,,,

lalu kami masuklah,,,dapet soalnya ternyata cuma 4,,,haha,,,awalnya si bgitu,,,tapi sesaat setelah dr.Nungki bilang,,,”silahkan keluarkan semua buku yang kalian bawa”,,,gw langsung kluarin buku2 dan gilanya buku resep itu gw g bawa,,,itu hidup mati gw buat ujian farmako,,,cz gw g punya ISO ato MIMS jadi cuma mengandalkan P-Drug buatan angkatan gw itu doank,,,akhirnya dengan deserado gw membalik2 soal g jelas,,,sampe mungkin ngabisin waktu 15 mnitan,,,

akhirnya pasrahlah gw dan mulai menulis,,,tanpa ada tujuan,,,dan gw dapet inspirasi,,,nekat nanya temen sebelah,,,si Irfan (makasi teman),,,”fan aq g bawa p drug”,,,thenn,,,suprisingly dy mbawa pdrug 2/dua/two,,,Ya Allah,,,Allah masi menolongq,,,akhirnya gw mengerjakan soal no1 aja udah empot2an bo,,,sampe 1 jam abis buat ngerjain satu soal,,,padahal waktu cm 2 jam,,,akhirnya kebut2an 20 menitan 1 soal untuk soal2 brikutnya,,,terselesaikanlah soal2 hari itu dengan cukup sukses,,,

alhamdulillah,,,

e book kedokteran

Muhammad Anshory — Sat, 12 Jan 2008 06:52:46 +0000

maw cari e book kedokteran,,,sebenernya buanyaak buanget yang ada di dunia maya kita tercinta ini memberikan link2 rapidshare maupun direct link ke ebook2 kedokteran,,,contohnya ini, ato ini…di halaman tersebut cari aja buku yang lo cari,,,gampang deh,,,ato maw yang lebih luas lagi,,,pake aja tuh om google,,,tapi ada kejadian waktu gw cari2 pake om google ntu,,,pas gw liat2,,,gw kira tu website isinya ebook2 kedokteran,,,jadilah gw buka,,,ternyata dy cuma bilangin contoh2 buku kdokteran n g bisa di donlod,,,tapi thanx jg lah gw sama authornya,,,hehe,,,jadi membuka pikiran gw tentang internet marketing,,,alhasil,,,gw jadi join2 bbrapa affiliates program,,,hehe,,,lumayan de coba2,,,still don’t know how to optimize that and still don’t know the result,,,hehe,,,btw,,,email gw ke sang author itu kok nda dibales2 ya,,,pnasaran,,,

Exam day2,,,

Muhammad Anshory — Tue, 08 Jan 2008 04:20:22 +0000

hwahwa,,,all this exam things gonna make me crazy,,,why??maybe because I’ve never study daily if it’s not an exam period,,,huhuhu,,,so now i get the consequences,,,

Keep spirit,,,there still 8 days to go and still 9 exam to fight for,,,WHO WANTS TO BE A DOCTOR??Me actually,,,and everyone has to fight for their dreams,,,because dreams can become true,,,

Haloo,,,

Muhammad Anshory — Mon, 07 Jan 2008 14:40:44 +0000

Haloo,,,

Welcome to my wordpress site,,,

also visit my other sites,,,

muhammadanshory.blogspot.com

muhammadanshory.multiply.com

Thank you!!

Hello world!

Muhammad Anshory — Mon, 07 Jan 2008 09:26:45 +0000

Hallo,,,this is my first post at my new blog in wordpress.com,,,

enjoy!